Witam! Jestem tu nowy, jestem młody (mam 13 lat), więc nie macham hantlami, bo inni mówią że jak się wcześnie zacznie zbyt intensywnie ćwiczyć jest ryzyko stania się "kaleką". No i wolę tego nie robić, ale przez jakiś czas wcześniej to robiłem. Niestety, jestem najgorszy z WF-u :(. NIE interesuję się takimi sportami jak: piłka nożna, ręczna, [...]
witam. po pół roku fbw postanowilem zmienic plan treningowy. Chciałbym przejsc na split partia 2/tydz ale niestety jestem ograniczony do 3 treningów w tygodniu. w zwiazku z tym wymyslilem cos takiego. Dwa zestawy A i B cwiczone na zmiane (poniedzialek, sroda, piatek) A. klatka: wyciskanie płasko - 3 s wyciskanie skos - 3 s rozpiętki - 2 s Plecy: [...]
Siema , Chce zrobic kuracje na 150tab mety i Testosteronie Propionat ile musze kupic szczalow testa do tekiego polaczenia i jaka cena za szczal? Albo ewentualnie co dokupic do mety ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 181 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 83 Obwód uda: 60 Obwód łydki: - Staż na siłowni: [...]
wiec tak chcialbym schudnąc tak do 95 kg przydałaby się dieta jakas taka redukcyjna zaczynam chodzic na silownie w domu cwicze od 7 dni trening :insanity tego Shona T wiec prosilbym o ułożenie czegos sensownego z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 110 Wzrost: 196 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: nie weim Obwód talii: [...]
Witam. PŁEĆ:M WIEK:17 WZROST:180,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata + pół roku SW WAGA CIAŁA: 81 PRZYSIAD TYLNI: 100x5 MARTWY CIĄG: 160x5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80x3 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKI: 6x52 JEDNORĘKI MORDERCA 5x42kg Cel: Masa mięśniowa + siła pod SW Dieta : Jest 1.Czy trening push/pull jest możliwy do wykonania razem z sw? Biorąc [...]
[...] Zapotrzebowanie energetyczne według wyliczeń i zegarka garmin ~2700 Cel treningowy : redukcja do 12% bf, zwiększenie muskulatury Staż treningowy na siłowni : 4 lat stażu w wieku 22-27 potem sztuki walki i od czasu do czasu siłownia, teraz przerwa roczna (ćwiczę od 1 miesiąca) Uprawiane inne sporty : bieganie do 5 kilometrów 3 razy w tygodniu [...]
[...] czy dorzucić?Jestem otwarty na wszystkie sugesie z Waszej stronyProsiłbym także o rozpisanie dawkowania w DT i DNT 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek : 22 3) waga/wzrost : 78/182 4) staż treningowy : 2 lata 5) cel cyklu : redukcja , pompa 6) stosowane już wcześniej suplementy : mono,hmb 7) stosowane wcześniej [...]
Witam. Brat jedzie do egiptu i chcial bym zeby mi przywiozl sustanon i deke czy moze mi ktos powiedziec ile tego potrzeba na cykl jak to walic i co jeszcze ewentualnie czy potrzebuje do tego nolve? czy dostane w egipcie hcg i clomid? prosil bym o rozpisanie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 88-90 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: ok 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: zalezy od okresu, ale jest ok -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa , 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace [...]
Witam, zamieszczam plan do poprawy. Głównym celem jest zmuszenie ramienia do wzrostu. PN ramiona Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga 4s -wyciskanie hantli zza głowy 4s Superseria: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 4s -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x max Wt nogi -przysiad 4s -żuraw 4s -wykroczne 4s -rdl 4s łydki śr [...]
siema jakby ktos rzucił okiem bede wdzieczny staz kiedys cos tam generalnie powiedzmy ze brak sprzet lawka gryf dlugi lamany i sztangielki fbw w systemie AB trzy razy na tydzien A uda przysiady ze sztanga 3s lydy wspiecia na palcach plecy wioslowanie lezac 3s klata lawka prosta sztanga 3s barki arnoldki 3s bicepsior gryf lamany modlitewnik [...]
Wiek : 24 Waga : 93 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: aktualnie 2 m-c Obwód pasa 100 cm Obwód klaty: 102 cm Obwód uda: 65,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Bieg 3 x w tygodniu po 30 min. - Jeżdżę codziennie do pracy rowerem 2 x 5 km (2x15 min.) - Basen 1 x w tygodniu - 4 x w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu (sztanga, [...]
[...] czy nie szkodaby tych supli na ćwiczenia z tego planu na ramiona... Ew. co zmienić Np. Reactor pro3 zostawić na inny cykl a zamienić na puszke mono i zrobić ten właśnie plan, czy dokupić jeszcze coś i zrobić zwykły plan na masę... prosze o jakieś porady A i jeszcze o mnie: wiek - 17lat, Staż 1,5roku, Wzrost 184cm Waga 87kg Jestem ekto Pozdrawiam
Witam serdecznie wszystkich użytkowników tego forum. Wiele razy służyło mi ono pomocą ale teraz.. musze poprosić o pomoc osobiście. Stosowałem dietę , przez którą dostałem efektu jojo wydaje mi się że była zbyt 'spartańska'. Przykładowy dzień : Śniadanie - dwie bułeczki z masłem Flora i ogórkiem Obiad - 1 torebka ryżu + pół opakowania mieszanki [...]
1-12 500mg omnarden 1-12 400mg deca grecka to mój cykl jakie bedzie najlepsze odbl chciałbym brac do tego proscar bo dzis dowiedziałem sie ze od tego nie wychodzi trądzik. rozpiszcie mi jak to brac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 178 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]
1. Robie takim pryrzadem cwiczenie na rece 3 serie na maxa 2. Cwiczenie ze sprezynami 3. Cwiczenie ze sprezynami 4. Pompki z rekami na parapecie 3x20 5. Cwiczenie na triceps miedzy dwoma krzeslami 3 x15 6. cwiczenie na klatke pry pomocy sprezyn 3x15 7. podciaqganie na drazku 3x 5 8. Biore stangielke i utrzymuje ja w pozycji poziomej na maksa 3 [...]
Jak połączyc te grupy mięsniowe ( kla,ple,bic,tric,bar,nogi,przedramie) mając do dyspozycji 4 dni treningowe ( pon,wto,czw,pt) zeby łaczenie ich było zgodne ale i jednocześnie żeby był to priorytet na klate ( poprostu chce byc szerszy).A odnośnie priorytetu to klate bym chciał robic 2 razy w tygodniu żeby mięsnie pobudżic ale i nie zajechac. Moze [...]
Wiek : 16 Waga : 83,5kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 2 miesiące(ćwiczenia w domu) Obwód pasa: 94cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia wieczorem Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Cel/problem/opis: masa i spalenie tłuszczu obecnie [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:75 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo:55 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z dużymi przerwami, nieprzerwanie 3 lata 6. DIETA:3000kal -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 9 lat temu deca + tesc, rok temu prop 10 tygodni 8. TRENING:split 4ro dniowy 9. CEL CYKLU: masa [...]
